本文目录导读：

1. 调整饮食结构
2. 规律作息，保持良好的排便习惯
3. 适当运动
4. 按摩穴位

一出门就便秘？用这4招瞬间通了！

一出门就便秘，相信很多人都有过这样的困扰，便秘不仅让人身体不适，还可能影响心情和工作，如何才能快速缓解便秘呢？下面，就为大家介绍4个简单实用的方法，让你出门前瞬间通畅！

调整饮食结构

1、增加膳食纤维摄入

膳食纤维是促进肠道蠕动的重要物质，有助于缓解便秘，在日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、红薯、芹菜、菠菜等。

2、适量摄入益生菌

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，可以通过食用酸奶、泡菜、酸菜等富含益生菌的食物来补充。

3、多喝水

水分是人体必需的物质，对于肠道健康也至关重要，每天喝足够的水，有助于软化大便，促进排便。

规律作息，保持良好的排便习惯

1、每天定时排便

尽量在早晨起床后或饭前进行排便，养成规律的排便习惯。

2、保持心情舒畅

情绪波动会影响肠道功能，导致便秘，要保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑。

3、避免久坐、久站

长时间保持同一姿势，会影响肠道蠕动，导致便秘，适当活动，如散步、做家务等，有助于缓解便秘。

适当运动

运动可以增强肠道蠕动，促进排便，以下几种运动有助于缓解便秘：

1、慢跑：每天慢跑30分钟，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、瑜伽：瑜伽中的某些体位，如树式、猫牛式等，可以按摩腹部，促进肠道蠕动。

3、拉伸运动：每天进行适量的拉伸运动，如腰背拉伸、腿部拉伸等，有助于缓解便秘。

按摩穴位

按摩穴位可以促进肠道蠕动，缓解便秘，以下两个穴位有助于缓解便秘：

1、足三里穴：位于小腿前外侧，当膝眼与解溪连线上，距膝眼5寸，用拇指按揉该穴位，每次2-3分钟。

2、天枢穴：位于腹部，当脐中旁开2寸，用拇指按揉该穴位，每次2-3分钟。

一出门就便秘，让人倍感困扰，通过调整饮食结构、规律作息、适当运动和按摩穴位等方法，可以有效缓解便秘，希望大家能够重视肠道健康，养成良好的生活习惯，远离便秘的困扰！